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「ゆるせない!」がスッキリなくなる方法 / 倉橋竜哉
「ゆるせない!」がスッキリなくなる方法 / 倉橋竜哉
投稿:
みつお
公開:2020-09-18 15:35:13
更新:2020-09-18 15:45:20
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書籍名
「ゆるせない!」がスッキリなくなる方法
著者
倉橋竜哉
出版社
かんき出版
読了日
2020/08/31
覚えたい内容①
前向きなため息「ゆるめる呼吸」のやり方
①目線を水平ラインより少し上にする
②肩を持ち上げながら、鼻から息を吸う
③肩が上がり切り、これ以上吸えなくなったら、「あーーーー」と野太い声を出しながら息を吐き、肩をストンと落とす。
覚えたい内容②
「う・か・い・(の)・な・わ」が合言葉。「鎮める呼吸」のやり方
①う:上を向く
②か:感じる。体に意識を向けて、身体に起こっている反応を感じる
③い:息をする。できるだけゆっくり吐いて、しっかり吐ききったら、力を緩めて軽く吸う。
④の:休符
⑤な:何%か計る。怒りがどれくらい減ったか%で計る
⑥わ:輪っかをくぐって感謝する。目の前に大きな輪っかをイメージし、それをくぐる。最後に「ありがとう」と言う。
覚えたい内容③
どうしても許せないときにする「ゆるしの呼吸」のやり方
①「ゆるさない出来事」をイメージしながら深呼吸する
②イメージを加工する
・客観的にする
・カラー➡モノクロ
・サイズはより小さく
③イメージがどんどん小さくなりアメ玉くらいになったら、手のひらの上に乗せて、上から目線で見る
④アメ玉のようなイメージをつまみ、口に入れて噛み砕いたら飲み込み「ごちそうさま」と言う。
資料(PDF)
「ゆるせない!」がスッキリなくなる方法
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