「ゆるせない！」がスッキリなくなる方法 / 倉橋竜哉

投稿:みつお

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書籍名

「ゆるせない！」がスッキリなくなる方法

著者

倉橋竜哉

出版社

かんき出版

読了日

2020/08/31

覚えたい内容①

前向きなため息「ゆるめる呼吸」のやり方

①目線を水平ラインより少し上にする
②肩を持ち上げながら、鼻から息を吸う
③肩が上がり切り、これ以上吸えなくなったら、「あーーーー」と野太い声を出しながら息を吐き、肩をストンと落とす。

覚えたい内容②

「う・か・い・(の)・な・わ」が合言葉。「鎮める呼吸」のやり方

①う：上を向く
②か：感じる。体に意識を向けて、身体に起こっている反応を感じる
③い：息をする。できるだけゆっくり吐いて、しっかり吐ききったら、力を緩めて軽く吸う。
④の：休符
⑤な：何％か計る。怒りがどれくらい減ったか％で計る
⑥わ：輪っかをくぐって感謝する。目の前に大きな輪っかをイメージし、それをくぐる。最後に「ありがとう」と言う。

覚えたい内容③

どうしても許せないときにする「ゆるしの呼吸」のやり方

①「ゆるさない出来事」をイメージしながら深呼吸する
②イメージを加工する
　・客観的にする
　・カラー➡モノクロ
　・サイズはより小さく
③イメージがどんどん小さくなりアメ玉くらいになったら、手のひらの上に乗せて、上から目線で見る
④アメ玉のようなイメージをつまみ、口に入れて噛み砕いたら飲み込み「ごちそうさま」と言う。