サイドレイズ

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用意するもの：ダンベル、もしくは水の入ったペットボトルなどの重り。（重さは無理なくできる範囲）

写真一枚目が初めのフォームです。

そこから写真二枚目のようにダンベルを上げ、一枚目の写真の形になるように戻す。これで一回とカウント。

ダンベルを上げる際のコツとして、手の甲を上に向けできるだけダンベルを遠回りさせて上にあげるようにする。写真一枚目のように下げているときは力を抜いて休むのではなく、常に負荷のかかった状態にしておくとよい。あとは、反動を使ってダンベルを上げないこと。

回数：８～１２回を３セット程

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